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一个好习惯能让你存下一套房,你信么?

临近春节,我的朋友Crystal又开始了她的减肥计划:

从不吃晚饭,到把午饭都省了,最近一下班就奔赴健身房撸铁……努力养成各种“易瘦习惯”。

不过,和很多人一样,说起她这第1001次减肥,拿那一句话形容,就是间歇式爆发,持续性自毁。

坚持这件事,真的太难了!

我们绝大多数人都倒在过减肥、早睡早起、记账、存钱、基金定投,这些想要坚持的事情前。

但你有没有想过,也许“努力坚持”这个要求,本身就是错的

我想起一个胖胖的女人,一路逆袭的故事。

故事是从一个叫丽莎的“失败女性”开始的。16岁开始学会抽烟喝酒,并花了近20年时间与肥胖做斗争,丽莎可绝不是一个自律的典范。

但真正的低谷发生在她30岁那年:丈夫出轨并与她离婚,糟糕的财务状况让贷款公司追上门来,超重的身材也让她的健康亮起了红灯。

看来,丽莎似乎是在这一年遇上了了不得的“水逆”。但好在,她并没有被打垮,而是在一次埃及之旅中,做出了“一年之内穿越沙漠”的决定。

而这一个目标的出现,似乎像是第一块倒下的多米诺骨牌一样,在丽莎此后的生活里,推动了一系列出人意料的变化。

她先是花了不到一年的时间成功戒烟,并开始练习马拉松,她也因此在随后的2年里成功减重60磅(54斤)。

除了改善健康状况,丽莎还决定重返大学并获得了硕士学位,如今的她在一家图形设计工作室任职,还掉所有债务的同时,还给自己存下了1套房。

这样逆袭的人生戏码,竟然不是发生在电影里,也难怪科研人员拿她当作研究对象,想发现在丽莎的大脑里,到底发生了哪些变化。

而对丽莎的研究,最终被写成了一本书——《习惯的力量》。

大家发现,习惯的转变才是主导丽莎完成蜕变的关键因素。

杜克大学曾经就有一项研究表明,个人每天有40%的日常行为,都是习惯使然。

回想一下我们每个人的一天,从早起的第一个动作,到上班选择的路线,甚至是中午点哪家外卖,这些我们自以为是决定和选择的部分,其实大多是由习惯来主导的。

不过你可能会说:听了这么多道理,却过不好这一生。习惯哪是好养成的、

这里先给大家介绍一个“习惯回路”的概念,它由线索-行为-奖赏这三要素组成,它们分别代表了——

线索:在什么环境、什么情况下,你会用到这个习惯;

行为:这个习惯,包含哪些步骤、具体怎么做;

奖赏:做完之后,你会如何复盘并得到什么反馈。

按照书中的说法,只要遵循这一套习惯形成的底层原理,任何习惯都是可以被设计的。具体怎么应用呢?

书里先举了个例子,是关于刷牙的。因为,直到上世纪初,全世界人都还没有刷牙的习惯。而这一习惯之所以在今天如此流行,是得益于一家叫“白速得”的牙膏品牌。

他们当时的广告宣传,就是构建了一个完整的习惯回路,来教育消费者养成刷牙的习惯:

线索——吃完东西嘴里黏糊糊的,不利于牙齿健康;

行为——用牙膏刷牙;

奖赏——牙膏里有薄荷油,刷了牙口感会特别清爽。

通过这样的场景式宣传,仅用了10年时间,美国有刷牙习惯的家庭就从7%跃升到了65%。

而我们普通人想要养成一个习惯,其实参照“习惯回路”原理,就可以完成。

不仅是记账,我们或多或少都遇上过这样的情形:不论是健身、早起,还是储蓄、节食,我们经常在一个习惯上难以坚持,早早放弃收场。

要是以往,我可能就会怪罪在自己的自控力太差上了,但现在有了“习惯回路”,我们不妨套用公式来分析一下。以记账为例:

线索——我鼓励大家养成记账习惯的主要原因,是希望大家通过记录对自己的日常开支做到心中有数,也是财务自查的重要一环;

行为——用Excel或者其他记账工具完成记账;

奖赏——每周或者每月复盘自己的账单,并据此达到改善自己的收支状况的目的。

经过自查就不难发现,之所以记账3000天都没有收效,关键在于盲目记账而忽略了账单复盘的环节。如果能够做到及时复盘回顾,也不至于一边记账,一边还大手大脚的乱花钱了。

所以,下次再想要在生活中建立起一个好习惯,请通过习惯回路来进行自查,确保每一个环节都是完整的,才能让习惯更容易扎根在生活中。

了解了好习惯是如何在生活中被建立起来的,那你可能会想问,如果我的目标是想改掉一个坏习惯呢?

其实原理还是一样的,但你首先需要明确的一点是:改掉坏习惯最好的方法不是抹除它,而是替代它。

具体怎么做呢?还是参照“习惯回路”的三要素进行自查。

比如,在上次聊存下5位数的讨论中,我们有群里的小伙伴分享了自己的失败经历。我试着用了习惯回路公式请她做一次自查:

线索——作为一名在成都打拼的绵阳姑娘,更好的财务状况会给她更大的安全感。

行为——到底应该在什么时候存钱?存多少?存在哪里?她发现自己每月其实压根没有把存钱的动作,纳入发工资后的计划中,反而“发了工资后就去XXX”的安排时有发生(需要替换)。

奖赏——事实上,比起日常吃喝玩乐的快乐,在成都拥有自己的家才是她更渴望的。

如果你没法一下子确定,可以做个书面记录,慢慢体会。

确定了线索和奖赏之后,想要改掉一个坏习惯,关键在于破坏它原本的回路,用好的行为去取代当中我们称之为坏的部分,让大脑逐渐喜欢上用新的方式来解决问题。

就像她在分析过后,发现自己无法存钱的原因是“账户混乱”和没有找到存钱的意义后,她选择一个专门的存款账户、先从每月3000元开始(行为),并把3年内拥有13万首付款、并装修成自己理想的样子为目标(奖赏),开启了非常具体的存钱计划。

其实,很多习惯真的无法用好坏来区分,只是有一些对我们的生活更有帮助,而另一些可能会阻碍我们的发展。

想要改变全部的习惯,并不是件一蹴而就的事,还是需要逐步调整。

但比起一味地“逼迫”自己坚持,“线索-行为-奖赏”这一习惯形成的逻辑,反而能让你更无压力地走向你希望的状态。

看到这里,不妨一起来完成一个小作业吧:用习惯回路分析自己的一个习惯,并说说如何就此做出改变?

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